什麼是平甩？
平甩，即平心靜氣，輕鬆平衡的甩手方式。
平甩，即平衡無巧．腳踏實地．活絡氣血．去蕪存菁。
平甩，即平凡而深入，簡單而細緻。
平甩，即平鋪直敘，平步青雲。

「平甩」功是梅門創辦人李鳳山師父，修習中國傳統功法一點一滴累積而成的精華。「平甩」功看似極平凡，但只要得法，持恆鍛鍊下去，就會變得不平凡。我們從鍛鍊中得到的不凡效果，除了學員們親身的體證外，再透過國科會的氣功科學實驗，早已獲得無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。

平甩功與一般的功法不同。它是所有愛好修行、養生、氣功、導引術的人，都應學習的首要功法。梅門的平甩功與一般所見的甩手，有很大的不同。我們不講究完全放鬆，以自然的方式練出自己的體證，因此任何年齡層、無分男女老幼，都可以練習。

平甩功具備幾項特點
◎只需要方圓之內的鍛鍊場地，簡單易學，不會走火岔氣。
◎容易進入身心平穩的狀態，可提高學習興趣。
◎練後立即見效，倍覺可貴，可達循環、平衡、排毒與補充的效果。
◎便於養成每日練功的習慣，此為學習氣功的基本條件。
◎在修行過程中需要突破瓶頸時，平甩可助一臂之力。
◎欲達身心合一、萬法歸一，也可靠平甩來引導。
◎若想永保健康，試試天天平甩不間斷。。

如何練習平甩

每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

動作說明
１．雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心
朝下。（圖Ａ）
２．然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用
力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保
持平行，五指微微舒展。（圖 B）
３．甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。(圖 C)
    

練習原則

１．腳踏實地。
２．雙手在前面始終擺平。
３．左右平衡。
４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養
成不取巧的態度。
５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。
６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。
８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生的四
肢酸麻的現象。

練功過程中，如有任何問題，請回歸到梅門，隨時與我們連絡。並且務必要下功夫紮實的鍛鍊，切忌自己還沒弄清楚，就與他人分享，反而將彼此都耽誤了。

平甩的效果

◎ 第一個10分鐘可達到渾身循環，第二個10分鐘開始進入我們身體過勞之處，
第三個10分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

◎ 可練出韌性和彈性。

◎ 膝蓋靈活有勁、不老化。

◎ 鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集中。

◎ 對於常年老毛病及老人病，只要用心鍛練，一招平甩即可獲得極大改善，真
可謂一通百通是也。

◎ 平甩要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連心，便可達到脫胎換骨的效果
。未來學習其他功法時，也更容易體會了！

(全民練氣功〉文／李鳳山
平甩功 甩出健康與幸福

其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；有的則是年紀太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。所以，我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。

我們的「平甩功」出自兩大系，一為達摩老祖的「易筋經」，一為張三丰祖師的太極功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理，氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。

平甩功的特點：
許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；但雖說是放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；動中又有鬆，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。

平甩功的反應
痠痛麻癢脹 就在排毒
剛開始練習「平甩功」，可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，我們稱之為「五感」。

●「痠」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。

●「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不從心的現象。

●「麻」：麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。

●「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。

●「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。身體若是不暢通，心就不暢通。身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。

平甩功的鍛鍊
動作說明：
1.雙腳與肩同寬，平行站立。
雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。
3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩，保持規律。
7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。
8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

●平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。

●每甩第五下蹲一蹲，鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。

● 整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？
A：這裡面有個小學問，氣功不論好壞，只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳，最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；如果循環不好，其他的都不用說了。所以能夠每天持續不斷，在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，保證會有意想不到的效果。

平甩功Q&A
Q：飯後多久才可以開始練功？
A：空肚子練的效果當然是最好，尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是，「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練，隨時隨地都可練。

Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？
A：一般的運動，只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。

Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？
A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛鍊，在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環，它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！
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